共24集
足球新星郭炎因队友的意外去世放弃梦想转而就读明承大学，入学不久便被教练雷明看中，并被“忽悠”加入学校的拔河队。郭炎与凡事爱较劲的薛天、积极响应号召的伍青、想给自己的小生意做广告的朱葛、争取留校的高山、常受欺负的胖子庞子秋、校足球队队长的弟弟沈俊海等人，在雷明的指导下开始了日常拔河训练。在学校比赛中崭露头角后，八个大男孩自信满满地报名参加了市里的“新星赛”，却遭受惨败。经历解散又重组，八人在专业拔河指导周瞳的带领下，重振旗鼓、艰苦训练，虽然逐一打败了曾经的对手，但却仍不敌省体大。在与全国最强女队“启晨女队”的合训中，八人凝心聚力、突破极限，最初一盘散沙的拔河队如今已然聚沙成塔。最终凭借团队的协作与默契，八人力挫省体大取得全国专业拔河赛事U23的胜利，同时收获了彼此之间珍贵的友谊。
办公室，雷明激动地看着平山街道派出所赠的锦旗，刘主任表示拔河队抓到的是专骗小商贩的犯罪团伙，薛天郭炎的处分可以消除，而雷明也值得被褒奖。雷明告诉他自己去了方舟的拔河队进修，想返回拔河队担任教练，刘主任表示周瞳早就同意他回拔河队。
夜晚，猪蹄店，奶奶询问朱葛到底发生何事，庞子秋主动站起来说有人嫉妒朱葛做生意优秀才上门闹事。郭炎让奶奶放心，他们已经找来警察，表示生意还能继续做下去。奶奶走后，朱葛感谢大家最近的帮助，他也深刻反省在外签合同的事情。伍青表示大家都是雷明的队员，有力要一块使。庞子秋则说朱葛是他最好的朋友，无论失败成功都会陪着他。见此，雷明表示每个人都会犯很多错误，但不管经历多少都要坦诚面对错误，才不会留下遗憾。
为了庆祝拔河队全员集结和雷明回归，他们打算出去团建。队员们十分激动，结果发现竟然是一起去爬山。几人相互搀扶互相鼓励终于登上山顶。看郭炎在思考绳感，周瞳表示对于一支顶尖的拔河队伍，不仅需要他们有绳感，还需要找到彼此之间的默契，郭炎应该带着大家一起找到绳感。此时在雷明的带领下，大家纷纷冲着太阳喊出自己的心里话。
夜晚，大家在山顶上一起烧烤，一起玩游戏，十分开心。雷明表示拔河队在文化周要出一个舞蹈节目，站起来就给他们表演一段。见雷明摔倒，伍青连忙上去搀扶，表示自己听到了他和刘主任在办公室的谈话，雷明见此连忙向伍青解释自己没有病。
周瞳雷明坐在一旁，周瞳询问雷明刚才为何不说实话，她知道雷明父亲生病了。雷明让她别告诉拔河队队员们，不然他们会担心，并感谢周瞳这段时间带领拔河队。周瞳表示她只是将经验教授给拔河队员们，她相信雷明能成为一名好教练。
深夜，几个男生在帐篷里睡得抱成一团，郭炎走出帐篷坐在一旁，没过多久熊晓晓坐在他旁边。晓晓询问郭炎两人之前是否存在误会，郭炎知道晓晓将高中的事情告诉薛天，表示他不想再提以前的事情。
两人躺在草坪上，晓晓为郭炎认识一群很棒的朋友而开心，觉得以前那个无忧无虑的勇敢的郭炎又回来了。被两人的谈话声吵醒，薛天走出帐篷躺在两人旁边。听说今夜会有流星，晓晓希望文化周乐队首秀能顺顺利利，这时，流星真的出现，三人连忙闭眼许愿。
第二天一早，晓晓背着吉他赶回排练室。乐队成员表示他们改了排练时间又找不到晓晓，便重新找了一名主唱一起排练。晓晓解释她昨天在景区没信号，乐队成员不愿因为晓晓耽误乐队排练，见此晓晓只好哭着离开排练室。夜晚，晓晓和薛天一起吃烧烤。薛天询问晓晓今天为何没去排练，晓晓不回答继续吃东西。
仓库，雷明看见他们进步很大，十分欣慰，表示以后训练后都要看视频纠错。休息时间，周瞳打算教他们新的训练技术，雷明表示他们为了文化周要练舞，周瞳同意大步离开仓库。
夜晚，庞子秋跑回动漫社，社长让他参加校园之夜，表示只需穿上服装演作道具即可。庞子秋说拔河队也有节目，社长不断嘲讽他，庞子秋再也忍不住扔掉手中的铅笔。
仓库，大家都在积极练舞，庞子秋突然表示他不想参加节目，虽然非常努力，但无论如何配合都会成为累赘。郭炎待庞子秋说完，让他快点加入队伍。伍青表示他们是一个团队，少了谁都不可以。大家都让他快点返回队伍，庞子秋看着他们，忍不住流下眼泪，回到队伍继续练舞。